Obs: generell information, inte medicinsk rådgivning. Vid allergier/sjukdom — rådfråga vårdpersonal.
Principer är bra — men resultat kommer när du kan använda dem på måndag, onsdag och en stressig fredag. Här är en production-ready struktur.
Bygg varje måltid på samma sätt. Det gör planering och inköp mycket lättare.
När du förenklar formatet blir det lätt att hålla. Variera innehållet, inte strukturen.
Börja med “basvaror”. Du kan alltid lyxa till det senare — först bygger vi stabilitet.
Nej. Du behöver matcha mängden mot ditt mål och din aktivitet. Struktur slår förbud.
Inte alltid. Många får resultat med tallriksmodell + konsekvens. Vid behov kan vi mäta mer exakt.
Inget magiskt. Återgå direkt nästa måltid. Det är repetitionen över tid som räknas.
Ja. Håll dig till strukturen: protein + grönsaker först. Resten justeras smart.
